Le site savoirmaigrir.fr propose des conseils pour maigrir sans sport et souligne l’importance de distinguer entre perdre du poids (la masse) et s’affiner (les centimètres). L’objectif idéal lorsqu’on souhaite mincir est de perdre de la «bonne» masse, c’est-à-dire de la masse grasse plutôt que de la masse musculaire qui peut nuire à notre bien-être physique et mental. En vous affinant, vous verrez votre silhouette se dessiner et vous sentirez plus à l’aise dans vos vêtements.
Fuyez les régimes restrictifs et faites un choix de vie sain
Lorsque nous parlons de régime en nutrition, il ne s’agit pas d’imposer des restrictions alimentaires draconiennes mais simplement de manger sainement et en accord avec nos sensations de faim. Cela permettra à notre corps de fonctionner correctement en ayant un apport calorique adapté à nos activités quotidiennes.
Les régimes restrictifs sont difficiles à suivre sur le long terme, et la plupart des gens finissent par abandonner, reprendre leurs anciennes habitudes alimentaires et regagner encore plus de poids qu’avant. Pour éviter cela, utilisez des indicateurs appropriés pour ne pas vous focaliser uniquement sur la perte de poids.
Dormez suffisamment pour contrôler votre appétit
Comme le souligne savoirmaigrir.fr, le manque de sommeil provoque une production accrue de ghréline, l’hormone de la faim. Des études montrent que lorsque nous sommes privés de sommeil ou que nous n’obtenons pas assez de repos, nos envies d’aliments riches en calories peuvent nous submerger. Ainsi, dormir suffisamment peut aider à contrôler la faim et soutenir le métabolisme.
Consommez des encas sains pour éviter les fringales
- Ne sautez pas le petit-déjeuner : contrairement aux idées reçues, cela ne vous aidera pas à perdre du poids.
- Consommez plus de protéines : elles ont un effet puissant sur l’appétit et contribuent à la satiété.
- Mâchez lentement et consciemment pour favoriser la satiété.
Créez un déficit calorique tout en augmentant votre activité physique quotidienne
Pour réussir à mincir sans vous affamer, il est nécessaire d’augmenter votre dépense calorique grâce à des moyens autres que le sport et de réduire modérément votre apport calorique en privilégiant les aliments à faible indice glycémique. Voici quelques conseils :
- Favorisez les aliments riches en protéines maigres, comme les viandes maigres, la volaille, le jambon, le poisson, les fruits de mer et les produits laitiers allégés.
- Consommez des aliments riches en fibres pour favoriser la satiété
- Privilégiez les aliments qui nécessitent une mastication plus longue, tels que les légumes croquants, les fruits frais ou les noix.
Astuces supplémentaires pour augmenter sons activité quotidienne
Faites un peu d’exercice tout au long de la journée lors de vos pauses : marchez, faites du vélo, dansez dans votre salon, nettoyez activement votre maison, cuisinez debout… Toutes ces actions brûleront des calories sans même que vous vous en rendiez compte !
