Si vous souhaitez mincir rapidement, il faut que vous mettiez en place un vrai programme d’entrainement physique. Mais comme vous n’aimez certainement pas faire du sport, votre but doit être de maximiser vos efforts. Vous avez donc besoin de connaitre les exercices pour perdre du poids. Le but et d’arriver à augmenter sa masse musculaire et à brûler le maximum de graisses possible avec des exercices très ciblés.
Combien d’heure de sport par semaine permet de perdre des kilos ? Tous les exercices physiques ne permettent pas d’obtenir les mêmes résultats, il y a même beaucoup de gens qui passent des heures dans des salles de sport, mais qui n’arrivent pas réellement à brûler des calories. Je vais donc vous aider à mincir rapidement en vous présentant les exercices les plus efficaces, qui stimulent votre métabolisme et vous font réellement bruler des graisses. Ces exercices font travailler plusieurs muscles à la fois, et ils ont en plus l’avantage de pouvoir être pratiqués dans une salle de gym, mais aussi chez vous. Quoiqu’il en soit il est très rare de maigrir en suivant un programme sans faire de sport à coté. Le fait de maigrir en faisant du sport existe bel et bien !
N’oubliez pas de vous échauffez avant les exercices physiques et boire de l’eau avant et après le sport.
La flexion sur les jambes
Les flexions sur les jambes sont un exercice de base de musculation. Ce type d’exercice se pratique généralement avec un poids posé sur les épaules, ou une simple barre qui vous permettra de garder le dos bien droit. Ensuite il suffit de s’abaisser en pliant les cuisses jusqu’à une position accroupie, puis de remonter.
Les flexions sur les jambes font travailler tout un ensemble de muscle. Quand vous pratiquez des flexions sur les jambes, vous faites travailler, les fessiers, les ischiojambiers, les mollets, les quadriceps, mais aussi les muscles de vos abdominaux pour garder votre équilibre. C’est donc un travail musculaire intense que vous pourrez pratiquer en exécutant qu’un seul exercice, ce qui va bien entendu augmenter votre métabolisme de façon significative.
Donc si vous souhaitez perdre rapidement du poids, n’oubliez pas d’inclure des flexions sur les jambes à toutes vos séances d’entrainement.
Les tractions
Le deuxième exercice de base sont les tractions. Simples à mettre en place, vous pouvez les pratiquer très facilement chez vous. D’ailleurs si vous n’avez rien pour vous accrocher, vous trouverez très facilement dans les magasins de sport, des barres de traction rétractiles, qui se fixent dans un angle, mais il existe aussi des barres de tractions qui se fixent aux portes. Aucune de ces installations ne nécessite de percer des trous dans les murs, ce sont des installations provisoires que vous ne mettez en place que le temps de votre séance d’exercice.
L’effort de traction permet de faire travailler presque l’ensemble des muscles du corps. Changez la position de vos mains lors de l’exercice et les muscles à l’extérieur des bras seront ainsi sollicités. Un bon exercice pour perdre du poids, simple à faire chez soi et avec un entrainement régulier d’au moins trois séries de dix ou de quinze lors de chacune de vos séances, vous pourrez observer des résultats sur votre corps.
Les haltères
Soulever des haltères est un exercice de force qui vous permet d’augmenter rapidement votre masse musculaire, vous brûlerez donc plus de calories même au repos. Les haltères permettent de travailler différents muscles de façon ciblée, sur des séries très courtes, mais intenses. En plus, ce genre d’exercices pour perdre du poids est très simple à pratiquer à la maison. Les haltères sont des produits qui sont faciles à trouver et qui ne coûtent vraiment pas cher. Mais elles permettent surtout d’augmenter facilement les poids que vous soulevez, c’est donc la meilleure façon d’adapter la difficulté de vos exercices au fur et à mesure de vos progrès.
Par contre même si les haltères sont de très bons exercices pour perdre du poids, cet entrainement présente quelques risques. Vous devez donc impérativement bien vous échauffer avant de commencer à soulever des poids, et surtout ne jamais dépasser vos limites. Le poids doit être suffisant pour vous faire brûler des calories si vous souhaitez mincir rapidement, mais il ne doit pas être trop lourd. Car un exercice trop intense peut provoquer une déchirure musculaire, qui vous obligera à abandonner vos séances d’entrainement pendant plusieurs semaines. De la même façon ne travaillez jamais en développé couché seul, en cas de faiblesse la barre peut vous retomber dessus occasionnant de graves lésions et même vous tuer dans certain cas.
Les fentes ou «lunges» en anglais
Les fentes sont de très bons exercices pour perdre du poids, ils se pratiquent soit à vide, c’est-à-dire sans poids, soit avec des haltères dans chaque main, soit avec une barre de poids posé sur la base de la nuque et les épaules. L’exercice consiste à partir d’une position debout pieds joints, et à faire un grand pas pour mettre un pied bien en avant et le poser bien à plat. Le genou du pied en avant est fléchi, mais il est important qu’il ne dépasse jamais la pointe du pied. Tandis que l’autre jambe est elle tendue vers l’arrière, la sur la pointe du pied. L’exercice consiste simplement à déplier le genou avant en laissant bien le pied à plat et à redescendre. Lors du mouvement, votre dos doit rester bien droit, pour cela creusez-le tout en contractant les abdos.
Cet exercice permet de mincir de façon rapide, car il fait travailler l’ensemble des muscles du bas du corps. Vous verrez que de courtes séries vous feront déjà bien transpirer et vous sentirez que vos muscles sont réellement en train de travailler. Ensuite, vous n’aurez plus qu’à augmenter les poids que vous utilisez au fur et à mesure de vos progrès.
En conclusion
Maintenant que vous connaissez les meilleurs exercices pour perdre du poids, il ne vous reste plus qu’à enfiler votre short pour partir vous entraîner. Si vous faites de réels efforts, je vous promets que vous réussirez réellement à maigrir. Vous pouvez faire du sport tous les jours mais gardez à l’esprit que c’est la répétition, même faible, qui vous permet de vous muscler. Faire du sport une fois par semaine pendant 35 minutes n’est pas forcement mieux que de faire du sport 5 minutes par jours tous les jours de la semaine !
