Le jumping jack est un exercice très connu pour perdre du poids. Il peut être effectué chez soi ou en salle de sport et est parfois appelé « saut à la corde » ou « alpiniste ». Cet exercice dynamique et facile à apprendre permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de travailler tout le corps.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez également consommer moins de calories que celles que vous dépensez au quotidien. Le jumping jack est l’un des meilleurs exercices pour maigrir car il augmente votre rythme cardiaque et contribue à brûler des calories supplémentaires. Mais combien exactement ? Continuez à lire pour le savoir !
Que sont les Jumping Jacks ?
Les jumping jacks sont une forme d’exercice cardio très apprécié pour perdre du poids. Dans ce type d’exercice, vous devrez sauter et vous étirer simultanément. Vous commencez en plaçant vos pieds ensemble et vos bras le long de votre corps. Ensuite, vous sautez les jambes en position écartée et portez vos bras vers le haut. Vous terminez l’exercice en revenant à la position de départ.
Bien que cet exercice soit principalement utilisé comme exercice cardio, il fait également travailler les muscles du dos, des abdominaux, des cuisses et des fessiers. Et en raison de sa nature explosive, il peut contribuer à améliorer votre force musculaire et votre puissance.
Combien de calories brûlées avec un jumping jack ?
Le nombre de calories que vous brûlez dépendra de votre poids et de l’intensité de l’exercice. Un exercice à faible intensité brûlera moins de calories qu’un exercice à forte intensité.
Selon Harvard Health Publications, si vous faites 10 minutes d’exercices de jumping jack modérés (environ 15-20 répétitions par minute), vous brûlerez environ 50 calories. Si, en revanche, vous faites 10 minutes d’exercices intenses (plus de 30 répétitions par minute), vous brûlerez environ 80 calories en 10 minutes.
Si vous combinez le jumping jack avec d’autres exercices, comme les burpees ou les squats, vous pouvez encore augmenter le nombre de calories que vous brûlez car vous allez renforcer vos muscles et tonifier votre corps.
Comment maximiser vos résultats ?
Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez faire des exercices cardio réguliers et variés. En plus du jumping jack, vous pouvez essayer d’autres exercices de cardio tels que la course, le vélo, la natation ou le rameur. Vous devriez également inclure des exercices de musculation comme les crunchs, les squats et les flexions pour renforcer vos muscles.
Vous pouvez également essayer l’interval training, qui consiste à alterner des périodes d’activité intense et des périodes de repos, pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de calories en moins de temps. Une autre bonne idée est de varier votre routine d’entraînement en essayant différents exercices et en changeant les intervalles de temps.
Avantages du jumping jack pour maigrir
Le jumping jack est un excellent exercice pour maigrir car il permet de brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps. Il est également facile à apprendre et ne nécessite pas beaucoup d’équipement, ce qui en fait un exercice idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à l’exercice.
Le jumping jack est un exercice très complet qui cible non seulement vos jambes mais également vos bras et votre abdomen. En plus de provoquer la perte de poids, cet exercise cardio est un excellent moyen de rester en bonne santé et en forme et de garder son corps tonifié et ferme.
