Lorsqu’on se lance dans le fitness et le sport, il faut aussi faire attention ร son alimentation. En effet, la nutrition en fitness design l’alimentation spรฉciale que doit consommer un pratiquant de fitness afin d’atteindre ses objectifs tout en subvenant aux besoins nutritifs de son corps.
Si vous vous lancez dans le monde du fitness et que vous voulez adapter votre alimentation, voici tout ce que vous devez faire pour avoir une bonne nutrition.
Adapter sa nutrition fitness ร son mรฉtabolisme
La premiรจre chose ร comprendre lorsqu’on s’intรฉresse ร la nutrition est que chaque corps est diffรฉrent et nรฉcessite donc des apports diffรฉrents. C’est le cas lorsqu’on veut avoir de meilleurs rรฉsultats en fitness.
On distingue d’ailleurs deux types de mรฉtabolismes :
- Le mรฉtabolisme lent ;
- Le mรฉtabolisme rapide.
Comme l’indique son appellation, le mรฉtabolisme lent dรฉsigne un mรฉtabolisme qui ne consomme pas de l’รฉnergie rapidement. La nutrition doit donc รชtre adaptรฉe ร la lenteur du mรฉtabolisme afin d’avoir de meilleurs rรฉsultats. Il faut savoir que ceux qui ont un mรฉtabolisme lent n’ont pas beaucoup de difficultรฉ en musculation ni en fitness.
Le mรฉtabolisme rapide a, quant ร lui, une capacitรฉ de consommation d’รฉnergie plus importante, ce qui est moins favorable pour la prise de poids. En effet, ce type de mรฉtabolismes brรปle rapidement les calories. Il est donc plus difficile d’atteindre ses objectifs fitness, sauf dans le cas d’une perte de poids. Ainsi, il faut bien adapter sa nutrition et favoriser un rรฉgime super calorique pour avoir de meilleurs rรฉsultats.
Ecarter la nourriture industrielle de sa nutrition fitness
La base de la nutrition fitness est d’avoir un bon apport journalier en calories, mais surtout en nutriments. C’est pour cela qu’il faut bien choisir les aliments et favoriser tout ce qui est riche en nutriments. Tout ce qui est fast-food et nourriture industrielle est ร bannir de la nutrition, car ce type d’aliments n’a aucune valeur nutritive. Bien au contraire, vous allez consommer des calories sans avoir l’apport nutritionnel nรฉcessaire.
Intรฉgrer un cheat meal dans sa nutrition fitness
S’il est important de bien choisir ses aliments de nutrition fitness, il ne faut pas nรฉgliger ses propres envies. En effet, la nourriture est plus qu’une simple source de nutriments. Le plaisir de manger constitue une grande partie de nos repas. Ainsi, se priver de nourriture que l’on aime pourrait affecter le moral et dรฉmotiver la personne, notamment si l’objectif est la perte de poids. C’est pour cela qu’il est important d’intรฉgrer un cheat meal par mois afin d’assouvir ses envies culinaires.
Ceci dit, il ne faut pas faire de cette journรฉe d’indulgence une journรฉe de gรขchis, car cela peut se rรฉpercuter sur votre nutrition fitness et sur votre progression. Choisissez alors un menu pour votre cheat meal sans รชtre dans l’excรจs.
Intรฉgrer la protรฉine dans sa nutrition fitness
La protรฉine est l’alliรฉ des amateurs de fitness grรขce ร ses nombreux bienfaits sur l’organisme. Elle permet en effet d’atteindre plus rapidement les objectifs fitness, car elle accรฉlรจre le mรฉtabolisme, ce qui est idรฉal pour la perte de poids. La protรฉine favorise aussi la rรฉcupรฉration ainsi que le dรฉveloppement musculaire. C’est aussi une source d’รฉnergie indispensable, surtout en musculation.
Ceci dit, pour avoir une bonne nutrition, il est important de faire varier ses apports en protรฉines. Pensez alors ร intรฉgrer diffรฉrentes sources, comme :
- Les ลufs ;
- La viande rouge ;
- Le poisson ;
- Les protรฉines vรฉgรฉtales : pois chiches, etc.
- Les complรฉments : whey, spiruline, etc.
Notez par ailleurs que les supplรฉments protรฉiques sont ร consommer en association avec les repas. Ils ne remplacent pas un repas entier.
