Quand on essaye de perdre du poids, les deux premiรจres choses auxquelles on pense sont bien รฉvidemment, le sport et le rรฉgime alimentaire. Si le premier se fait gรฉnรฉralement sous forme d’exercices de cardio, le deuxiรจme se fait en suivant un plan assez prรฉcis. Il n’est pas ici question de manger moins et de se priver, mais plutรดt de manger autrement en รฉquilibrant ses apports nutritifs. Si vous souhaitez perdre du poids et que vous ne savez pas quoi consommer exactement pour y arriver, vous vous demandez certainement quel rรฉgime de nutrition suivre ?
Quel petit-dรฉjeuner pour une perte de poids ?
Il est connu que le petit-dรฉjeuner, est le repas le plus important de la journรฉe, puisqu’il va vous aider ร nourrir votre corps aprรจs avoir fait un jeรปne de plusieurs heures durant la nuit, mais aussi pour lui donner de l’รฉnergie jusqu’au repas de midi.
De ce fait, il est important de mettre en place un petit-dรฉjeuner รฉquilibrรฉ lorsqu’on fait un rรฉgime de perte de poids, et surtout pas le sauter en pensant que รงa vous aidera ร perdre du poids plus vite.
Le petit-dรฉjeuner parfait pour une perte de poids sera alors composรฉ d’un bol de cรฉrรฉales, mais surtout pas ceux vendus au commerce avec des additifs. Le mieux serait de consommer des flocons d’avoine. Vous pouvez remplacer ce bol de cรฉrรฉales par deux tranches de pain : surtout pas de pain blanc ou de pain de mie, on privilรฉgie le pain complet et le pain de seigle. Il est possible d’y ajouter un peu de beurre, mais sans trop en faire, non plus.
Ensuite, on ajoute ร cela un fruit qui soit de saison, de prรฉfรฉrence. Vous pouvez prendre le fruit que vous voulez, tant qu’il ne s’agit pas de banane, car cette derniรจre est trop dense et contient beaucoup de calories. Les meilleurs sont, sans doute, les fruits remplis d’eau, comme :
- le melon ;
- la pastรจque ;
- les pรชches.
Enfin, ajoutez ร votre petit-dรฉjeuner une source de laitage (fromage blanc ou verre de lait) ainsi qu’une source de protรฉines, comme des ลufs, par exemple.
Quel dรฉjeuner pour une perte de poids ?
En ce qui concerne le repas de midi, l’assiette parfaite pour une perte de poids se doit d’รชtre riche. Vous allez alors commencer par y mettre des cruditรฉs, comme des tomates ou des concombres : les lรฉgumes crus vous ramรจnent les fibres nรฉcessaires ร une bonne digestion et fonctionnement du mรฉtabolisme.
Ensuite, vous allez intรฉgrer ร cette assiette entre 150 et 200 grammes de viande maigre, comme du poulet ou de la volaille : on laisse de cรดtรฉ les viandes rouges trop grasses. Vous pouvez aussi consommer du poisson blanc ou des ลufs.
En plus de cela, ajoutez ร votre assiette jusqu’ร 150 grammes de fรฉculents qui seront cuits : ici, vous avez le choix entre le riz, les pรขtes ou les lรฉgumes secs.
Enfin, pour finir votre assiette, imposez-vous un minimum de 200 grammes de lรฉgumes verts, comme les รฉpinards, les brocolis ou les courgettes.
Pour terminer votre dรฉjeuner sur une note sucrรฉe, mangez un fruit de saison : de prรฉfรฉrence un autre que celui pris lors du petit-dรฉjeuner, afin de varier les vitamines et les nutriments.
Quel dรฎner pour une perte de poids ?
Le dรฎner ressemble un peu au dรฉjeuner, dans le sens oรน vous allez encore une fois construire une assiette autour de cruditรฉs, d’une quantitรฉ allant jusqu’ร 200 grammes de viandes maigres ou de poissons blancs, ainsi que des lรฉgumes verts. Afin de ne pas vous ennuyer de ce que vous avez manger, changez vos lรฉgumes et vos viandes, afin d’avoir la sensation de manger quelque chose de diffรฉrent. ร titre d’exemple, si ร midi vous mangez du riz au poulet avec des brocolis, privilรฉgiez le soir des pรขtes au saumon et des courgettes.
