Contre toute attente, après une séance de sport, votre corps, bien qu’il soit fatigué au départ, reçoit de l’énergie. En effet, l’alimentation est justement la clé pour l’amélioration de votre récupération.
Cela vous permet également de progresser et d’atteindre vos objectifs. Peu importe l’activité physique que vous pratiquez, la qualité de votre récupération dépend des aliments que vous choisissez de consommer après votre effort.
Il est de ce fait important de bien s’alimenter si vous souhaitez bénéficier d’une récupération rapide : ceci est surtout valable pour les personnes qui pratiquent plusieurs activités par jour.
Faciliter la récupération d’énergie : quelle nutrition sportive adopter ?
Après l’effort vient la récupération musculaire. C’est pour cette raison qu’il est primordial de remplir vos réserves afin de produire l’énergie nécessaire pour le bon fonctionnement de votre organisme.
Pour ce faire, il est important de privilégier une alimentation de qualité. En plus du sommeil qu’il faut prendre en considération, voici donc les différents aliments qu’il est important de consommer pour une amélioration de votre récupération musculaire :
- les céréales complètes ;
- les différents types de viande ;
- les produits laitiers allégés (avec peu de matière grasse) ;
- les œufs ;
- les oléagineux ;
- les fruits et les légumes.
Après votre séance de sport, il est important de bien s’alimenter tout en veillant à apporter l’apport en protéines qu’il faut pour la récupération musculaire. Notez toutefois qu’il est important de prendre en considération votre besoin calorique journalier. Si vous êtes en période de prise de masse, votre apport en protéines, par exemple, serait plus important que celui d’une personne qui est en stabilisation.
Enfin, veillez à consommer plus que vous ne perdez pour assurer une production d’énergie optimale pendant l’exercice.
La nutrition sportive et son rôle dans la production d’énergie
L’alimentation booste le processus de récupération musculaire. En effet, après votre activité physique, les heures qui suivent sont assez importantes. Si vous souhaitez que votre corps ne vous lâche pas et que vous ne ressentez pas de fatigue ou de crampes, il faut penser à hydrater votre corps et à l’alimenter. Ceci est en effet une priorité.
En règle générale, votre entraînement stimule la synthèse protéique, ce qui par ailleurs demande la reconstruction des réserves après leur consommation. C’est ainsi que vous allez avoir l’apport nécessaire pour la récupération et le développement musculaire.
Les différentes étapes nutritionnelles pour retrouver son énergie
Après une activité physique régulière, il est recommandé de consommer au moins 5 fruits et légumes au quotidien en plus des céréales complètes et des produits laitiers qu’il est important de privilégier. Une heure après votre séance de sport, votre objectif sera de vous hydrater un maximum et de consommer des glucides pour la régénération de l’énergie de votre organisme.
Pour l’hydratation, ce sont les boissons telles que l’eau gazeuse et l’eau minérale qui sont privilégiées. Il est important de ne pas consommer de sodas bourrés de sucre, et plutôt consommer des boissons riches en magnésium et des aliments qui disposent de vitamines.
Vous devez vous hydrater en continu pendant toute la journée étant donné que l’hydratation représente une partie essentielle dans la récupération musculaire. Comptez deux heures après votre séance et consommez des glucides complets : en général, il est recommandé d’attendre 2 h avant de passer à la reconstruction de vos réserves énergétiques via l’alimentation.
Le fait de consommer des repas de façon fréquente durant la journée avec un apport suffisant en glucides, tout en prenant en considération intensité de votre entraînement ainsi qu’un apport en protéine adéquat, à savoir 1,4 par kilo de poids de corps, vous permettra de reprendre vos réserves de glycogène.
