Dans le monde des régimes amaigrissants, une nouvelle tendance est en train de prendre de l’ampleur : le régime OMAD (One Meal A Day), ou en français, le régime « un repas par jour ». Les adeptes de ce régime prétendent qu’il favorise une meilleure gestion du poids et contribue à maintenir une condition physique optimale. Cependant, est-ce vraiment un régime sans dangers et durable dans le temps ?
Qu’est-ce que le régime OMAD ?
Le régime OMAD est une forme extrême de jeûne intermittent, avec une période de restriction alimentaire de 23 heures, ce qui signifie que l’on ne mange qu’un seul repas par jour. Il préconise un jeûne de 23 heures suivi d’une fenêtre d’une heure pour savourer son repas quotidien. Bien que ce régime implique de ne pas manger pendant cette période, il est important de souligner qu’une hydratation adéquate est essentielle grâce à la consommation d’eau, d’infusions, de thé ou de café non sucrés, comme pour toute pratique de jeûne.
Comment fonctionne le régime OMAD ?
Dans le cadre du régime OMAD, on choisit un repas composé d’aliments riches en protéines maigres (comme les œufs et les produits laitiers) qui fournissent une source d’énergie faible en graisse, de vitamines, de minéraux et de fibres indispensables à la digestion, et de bonnes graisses (comme les huiles d’olive ou de coco) pour préserver les artères. On mange jusqu’à être rassasié, mais dans les limites d’une assiette standard et on essaie de respecter un horaire de repas fixe.
Quels sont les risques du régime OMAD ?
Malgré ses promesses de perte de poids extrême, le régime OMAD n’est pas sans risques. Dr Nick Fuller, chercheur australien en obésité, souligne dans un article publié dans The Conversation que cette méthode serait temporaire et engendrerait des carences nutritionnelles ainsi que des problèmes de santé potentiels. Laura Serio, diététicienne, met également en garde contre la restriction alimentaire à un seul repas par jour. Parmi les principaux dangers liés au régime OMAD, on retrouve :
- Risque de carences à long terme en vitamines et minéraux, pouvant entraîner divers maux ;
- Risque de reprise de poids et d’apparition de fringales en cas de retour à une alimentation normale ;
- Risque de troubles digestifs lors d’un plan alimentaire normal comprenant des aliments variés et plusieurs repas par jour ;
- Risque de céder à la tentation après le jeûne de 23 heures en se disant « j’ai jeûné, donc je peux manger ce que je veux » ;
- Risque de déshydratation si l’on ne boit pas suffisamment tout au long de la journée.
Qui est plus à risque avec le régime OMAD ?
Certaines personnes sont plus vulnérables aux effets du jeûne extrême intermittent que d’autres, selon Laura Serio.
- Les diabétiques : L’apport en glucides n’étant pas réparti tout au long de la journée, cela entraîne des perturbations dans les niveaux de sucre dans le sang pouvant provoquer une hypoglycémie et un inconfort.
- Les personnes atteintes de problèmes rénaux : La concentration d’une grande quantité de protéines en un seul repas peut aggraver les troubles rénaux existants.
- Les femmes enceintes ou allaitantes : Le manque d’énergie et de nutriments pendant la majeure partie de la journée peut nuire au développement optimal du bébé ou à la production adéquate de lait maternel.
Conclusion : Le régime OMAD est-il vraiment recommandable ?
En fin de compte, bien que le régime OMAD puisse entraîner une perte de poids rapide, il est important de peser les risques et les avantages potentiels pour sa santé avant d’adopter cette méthode extrême de jeûne intermittent. Il est également primordial de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d’entreprendre tout changement drastique dans son alimentation, afin d’éviter toute complication éventuelle et de s’assurer que le régime choisi convient au mieux à ses besoins individuels.
